PLANIFICACIÓN DE CADA SALIDA

17:15 |

Es muy importante a la hora de realizar una ruta, realizar su planificación.

Lo primero que debemos pensar es en la duración de la ruta, y con respecto a esta, debemos considerar a qué hora debemos iniciarla. Hay que tener en cuenta también en que época del año estamos para saber en qué momento desaparece el sol y empieza a anochecer. En las guías y páginas web, la duración de las rutas están indicadas sin realizar los pertinentes descansos por lo que se pueden alargar. Además hay que considerar que realizar senderismo no es ir de un punto A a un punto B, sino que hay que disfrutar el camino y detenerse a contemplar el paisaje.

Conviene conocer las características de la ruta (desniveles, lugares de paso, kilómetros y dificultad) y tener un pequeño mapa para poder orientarnos. El saber de la existencia de refugios, fuentes y zonas de acampada nos puede ser de gran utilidad.

En la web de la Conselleria podemos encontrar los senderos homologados y parques naturales de la Comunidad Valenciana, la cual incluye guía de uso y visualización en el mapa.
   (haz click en el logo)

 Conocer la meteorología es muy importante, prever el tiempo que hará durante la ruta nos permitirá vestir de forma acorde. Os dejo la página web de AEMET (instituto nacional de meteorología), que es una herramienta útil para consultar la previsión, la probabilidad de lluvias y la temperatura.

(haz click en el logo)

En resumen, planificar una ruta significa que hay que tener unos conocimientos previos antes de empezarla, para no llevarnos sorpresas que nos lleven a pasar un mal rato.

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Publicado por Maria Isabel Soler Cerdan

TIPOS DE SENDEROS

16:06 |

Un sendero es un itinerario a seguir mediante guías o símbolos que nos ayudan y nos lleva a descubrir lugares de interés paisajístico o escenarios naturales. A lo largo de él, podemos atravesar diferentes espacios como valles, montañas, ríos, puentes, etc., aportando cada uno de ellos diferentes dificultades a la evaluación general del sendero.

Según la longitud del sendero podemos distinguirlos en cuatro grupos, e identificarlos mediante diferentes colores. Además, nos servirá para conocer la dirección que debemos seguir.

Señalización básica:


Abreviatura
Tipo de sendero
Distancia
GR
Gran recorrido
más de 50 km
PR
Pequeño recorrido
entre 10 y 50 km
SL
Sendero local
menos de 10 km
SU
Sendero urbano
rutas urbanas


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Publicado por Maria Isabel Soler Cerdan

CONSEJOS DIETÉTICOS

20:44 |

Hemos de darle una gran importancia a la buena alimentación e hidratación. Debemos alimentarnos regularmente  (fruta, frutos secos, dátiles, algo de chocolate, etc.) y beber líquido según la temperatura ambiente y el ritmo de la marcha. La pérdida de líquidos por el sudor es causa de calambres musculares, falta de coordinación, acelera el cansancio y tiene efectos fatales para el organismo. Por lo tanto, aunque no se tenga sensación de sed, es indispensable reponer líquidos.

En verano es difícil mantener el agua fresca, pero podemos utilizar unas piezas de goma espuma, o algún material aislante para hacerle una funda a la botella de agua. Toda la noche en el congelador (ojo, no llenarla hasta el borde) y por la mañana ponerla en la funda y a caminar.


Aquí os dejos más consejos para deportistas à Nutrición y ejercicio

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Publicado por Maria Isabel Soler Cerdan

EQUIPACIÓN

16:04 |



- Calzado: es el elemento más importante en el equipo de todo senderista, ya que sobre los pies recae todo el peso del cuerpo, y una rozadura, molestias en los pies, etc., nos puede incomodar nuestro día de ruta. Deben de ser ligeros, cómodos, fuertes y con una suela gruesa y dura, y si son impermeables tipo goretex, mejor. No se os ocurra estrenar calzado el día que hacéis la ruta por lo que os recomiendo que ya esté usado para evitar las rozaduras.

- Calcetines: unos de buena calidad, con refuerzos en los sitios propensos a rozaduras,  y no demasiado viejos son tan importantes como el calzado. No deben de llevar costures, ni relieves y que no sean muy grandes.

- Ropa adecuada: ha de ser ligera multicapa para poder poner y quitar capas según las exigencias atmosféricas y del ejercicio. En alta montaña el tiempo cambia muy deprisa y nos podemos ver sorprendidos por una tormenta, nevada o ventisca. Por lo que te recomiendo principalmente un chubasquero, forro polar y camiseta transpirable (nunca de algodón).

- Mochila: también debe de ser ligera e impermeable. En ella es conveniente que llevemos linterna, navaja, brújula (o GPS), mapa, teléfono móvil, protector solar y un pequeño botiquín. Es importantísimo no olvidar la bebida y comida suficiente.

 En el siguiente vídeo se muestra como preparar la mochila:


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Publicado por Maria Isabel Soler Cerdan

SUS BENEFICIOS

12:30 | Etiquetas:

El senderismo nos ofrece ventajas físicas que nos ayudarán a mejorar nuestra salud.

- Mejora el estado del sistema cardiovascular.
- Mantiene las articulaciones y los músculos elásticos y jóvenes.
- Aumenta la energía.
- Ayuda a controlar el peso y a reducir los niveles del colesterol.
- Ayuda al buen funcionamiento de los sistemas locomotor y respiratorio.

También mejora nuestra salud mental, ya que al estar alejados de los núcleos urbanos con todos sus ruidos, el estrés, la polución, etc., es algo que nos ayuda despejarnos y relajarnos.
La mayor ventaja del senderismo es que cada persona pone sus propias limitaciones, cada uno va a su ritmo, por lo que es ideal para todas las edades.

Antes de realizar el ejercicio es importante que realicemos calentamientos para evitar lesiones, centrándolos sobre todo en los músculos de las piernas: gemelos, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps. No hay que olvidar la espalda, que es la que soporta el peso de la mochila.
Las lesiones más comunes se centran generalmente en los pies, y se producen por el uso de material inadecuado (botas, calcetines…) o como consecuencia del exceso de frío  calor o humedad.



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Publicado por Maria Isabel Soler Cerdan

¿QUÉ ES EL SENDERISMO?

18:55 | Etiquetas:

Esta modalidad deportiva tiene en el entorno natural su medio de acción, senderismo, montañismo, trekking..., numerosas acepciones para definir esa pasión por caminar por la montaña. El senderismo no es otra cosa que el caminar por un entorno natural por donde sólo se pueden transitar andando o con caballerizas.
Estos senderos han formado parte de las vías de comunicación antiguas que han sido desplazadas por las nuevas carreteras por donde circulan los vehículos a motor, quedando en el olvido y abandono en muchos casos.
Estas vías de comunicación han sido recuperadas para la práctica del senderismo, y actualmente componen una red extensa de Vías Verdes en todo el territorio nacional con más de 10.000 kilómetros de sendas balizadas y que siguen en aumento. Estas sendas recorren los lugares de interés paisajístico e histórico más importantes de nuestro país, y el recorrerlos supone un verdadero viaje por la naturaleza de una forma más tranquila, placentera y sin perder detalle de cuanto nos rodea.
A pesar de ser una actividad deportiva, tiene un ámbito interdisciplinar al relacionarse con áreas como el 
medio ambiente y el turismo, convirtiéndose en una excelente alternativa educativa. 


El senderismo genera una sensibilización sobre la importancia de conservación de la naturaleza, usando los sentidos de la vista, el tacto y el oído, logrando que las personas sean conscientes del lugar donde están, con una sensibilización ecológica al respeto y conservación, de igual manera fortaleciendo los aspectos cognitivos, sociales, afectivos y psicomotriz. 
Puede ser practicado por diferentes poblaciones educativas como preescolares, estudiantes de primaria, secundaria, universitarios, adultos y adultos mayores, con una planificación sistematizada de la actividad. 
Existe diversidad de lugares con espacios que posibilitan el movimiento más natural en el ser humano: caminar, los participantes en esas caminatas lo hacen sin distinción de edad, condición económica, género, y condición física. 

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